Menambah Berat Badan Dengan Cara Yang Sehat

Jika Anda ingin menambah berat badan, maka sangat penting bahwa Anda melakukannya dengan benar.

Soda dan donat dapat membantu Anda menambah berat badan, tapi bisa menghancurkan kesehatan Anda pada saat bersamaan.

Menambah Berat Badan Dengan Cara Yang Sehat

Jika Anda kekurangan berat badan, maka Anda ingin mendapatkan jumlah massa otot dan lemak yang seimbang, bukan sekelompok lemak perut yang tidak sehat.

Ada banyak orang dengan berat badan normal yang terkena diabetes tipe 2, penyakit jantung dan masalah kesehatan lainnya yang sering dikaitkan dengan obesitas.

Oleh karena itu, sangat penting bahwa Anda masih mengonsumsi makanan sehat dan menjalani gaya hidup sehat secara keseluruhan.

Sekarang mari kita lihat beberapa cara efektif untuk menambah berat badan dengan cepat, tanpa merusak kesehatan Anda pada saat bersamaan.

Makan Lebih Banyak Kalori

Hal terpenting yang bisa Anda lakukan untuk menambah berat badan adalah dengan mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh Anda.

Kelebihan kalori (kalori dalam> kalori keluar) sangat dibutuhkan. Tanpa itu, Anda tidak akan mendapatkan hasilnya.

Anda bisa menentukan kebutuhan kalori Anda inginkan dengan menggunakan kalkulator kalori ini.

Jika Anda ingin menambah berat badan dengan perlahan dan mantap, maka usahakan 300-500 kalori lebih banyak dari yang Anda bakar setiap hari sesuai perhitungan.

Jika Anda ingin menambah berat badan dengan cepat, maka usahakan untuk menambah asupan seperti 700-1000 kalori di atas level Anda yang biasanya.

Perlu diingat bahwa kalkulator kalori hanya memberikan perkiraan. Kebutuhan Anda dapat bervariasi beberapa ratus kalori per hari, beri atau ambil.

Anda tidak perlu menghitung kalori selama sisa hidup Anda, tapi ini membantu melakukannya beberapa hari / minggu pertama untuk merasakan berapa banyak kalori yang Anda makan.

Makan Banyak Protein

Nutrisi tunggal yang paling penting untuk mendapatkan berat badan yang sehat adalah protein.

Otot terbuat dari protein, dan tanpanya sebagian besar kalori ekstra itu bisa berakhir sebagai lemak tubuh.

Studi menunjukkan bahwa selama periode overfeeding, diet protein tinggi menyebabkan banyak kalori ekstra berubah menjadi otot.

Namun, perlu diingat bahwa protein adalah pedang bermata dua. Hal ini juga sangat mengisi, sehingga bisa mengurangi rasa lapar dan nafsu makan Anda secara signifikan. Hal ini dapat membuat lebih sulit untuk mendapatkan cukup kalori.

Jika Anda mencoba menambah berat badan, asup 0,7-1 gram protein per pon berat badan anda (1,5-2,2 gram protein per kilogram). Anda bahkan bisa menaikkannya kalau asupan kalori Anda sangat tinggi.

Makanan berprotein tinggi termasuk daging, ikan, telur, banyak produk susu, kacang polong, kacang-kacangan dan lainnya. Suplemen protein seperti whey protein juga bisa bermanfaat jika Anda berjuang untuk mendapatkan cukup protein dalam makanan.

Baca juga : Menambah berat badan dengan susu appeton weight gain

Makan Banyak Karbohidrat dan Lemak

Banyak orang mencoba membatasi karbohidrat atau lemak saat mereka mencoba menurunkan berat badan.

Ini adalah ide yang buruk jika tujuan Anda adalah menambah berat badan, karena akan membuat lebih sulit untuk mendapatkan cukup kalori.

Makan banyak makanan tinggi karbohidrat dan tinggi lemak jika penambahan berat badan menjadi prioritas bagi Anda. Yang terbaik adalah makan banyak protein, lemak dan karbohidrat pada setiap makan.

Ini juga merupakan ide buruk untuk melakukan puasa intermiten. Hal ini berguna untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan, namun bisa membuat lebih sulit untuk mengonsumsi cukup kalori untuk menambah berat badan.

Pastikan untuk makan minimal 3 kali per hari, dan cobalah untuk menambahkan makanan ringan padat bila memungkinkan.